الصحة النفسية تشير إلى الحالة العامة للشعور بالرضا والاستقرار العاطفي والنفسي، كما أنّها تتضمن الشعور بالسعادة والراحة النفسية والقدرة على التعامل مع التحديات والضغوطات اليومية بفعالية.
كما قد تُشير الصحة النفسية إلى تفاعل معقد بين الأبعاد النفسية والعاطفية والاجتماعية، إن امتلاك القوة والمرونة في هذه الأبعاد يمكن أن يحافظ على الصحة العامة ويساعد على التغلب على تحديات الحياة.
وفي هذا المقال سيحدثنا الدكتور علاء زايد أخصائي الطب النفسي و علاج الإدمان في هذا المقال عن الصحة النفسية بالتفصيل.
العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية
هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على الصحة النفسية تشمل ما يلي:
العوامل البيولوجية والوراثية
في بعض الأحيان، قد تؤثر الجينات التي تنتقل عبر العائلة الواحدة على كيمياء الدماغ، وعلى الرغم من أن الشخص لا يملك السيطرة على الجينات التي تنتقل إليه، فمن المهم أن يكون على دراية بها خاصًة في حال قرر طلب المساعدة الطبية لأي مخاوف تتعلق بالصحة النفسية.
تجارب الطفولة
إذ أنّ الطريقة والظروف التي ينشأ فيها الشخص يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحته وتطوره النفسي مع تقدمه في السن.
على سبيل المثال، إذا نشأ الشخص في بيئة سيئة، فقد يجد أنه كشخص بالغ، يواجه صعوبة في احترام الذات أو العلاقات الشخصية.
لذلك فإن المشكلات التي قد تنشأ من تعامل العائلات مع أطفالهم من سوء المعاملة أو الصدمات قد تؤثر عليهم مع الوقت.
الصحة البدنية
المشاكل الصحية، التي تتضمن الأمراض طويلة الأمد (المزمنة)، والأمراض التي تهدد الحياة، والمواعيد الطبية والفحوصات يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتنا النفسية ويمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق والاكتئاب.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا النفسية والجسدية، حيثُ يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير كبير على مزاجنا وتركيزنا وذاكرتنا ونوعية حياتنا.
لذلك إذا استمرت مشاكل النوم لأسابيع أو أشهر، فمن المهم التحدث إلى الطبيب الذي يمكنه أن يُساعد في معالجة مشاكل النوم أو النظر فيما إذا كان الشخص يُعاني من اضطراب في النوم.
لماذا تعتبر الصحة النفسية مهمة للصحة العامة؟
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة العامّة، فقد ترتبط المشاكل النفسية بزيادة خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية.
على سبيل المثال يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأنواع عديدة من المشاكل الصحية، وخاصة الحالات المزمنة (طويلة الأمد) مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما تجدر الإشارة إلى أنّ وجود حالات مزمنة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض النفسية.
نصائح لتعزيز الصحة النفسية
يمكن أن تؤثر المشاكل النفسية على الأنشطة اليومية للشخص وعلاقته، لذلك ينبغي الحفاظ على الصحة النفسية من خلال اتباع النصائح التالية:
التزم بخطة العلاج
إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية ينبغي عليك الالتزام بالخطة العلاجية التي يضعها الطبيب لك حتى لو شعرت بتحسن، لا تتوقف عن مراجعة الطبيب أو عن تناول الدواء.
كما يُمكنك تثقيف نفسك عن حالتك ليُساعدك ذلك على الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.
السيطرة على التوتر للحفاظ على الصحة النفسية
حاول السيطرة على التوتر والقلق من خلال ما يلي:
- مارس تمارين الاسترخاء كالتأمل وغيره من الأنشطة لتخفيف أعراض التوتر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- التنفس العميق.
تجنب العزلة
واحرص على التواصل مع العائلة والأصدقاء، إذ من المهم الحفاظ على العلاقات مع الآخرين، حيثُ يُمكنك في أوقات الأزمات أو الفترات الصعبة، التواصل معهم للحصول على الدعم والمساعدة.
احصل على قسط كاف من النوم
النوم الجيد يحسن أداء الدماغ والمزاج والصحة العامة، حيثُ كما ذُكر سابقًا ترتبط قلة النوم باستمرار بالقلق والاكتئاب والحالات النفسية الأخرى.
اتبع نظام غذائي صحي
إذ أنّ اتباع نظام غذائي متوازن مع الحرص على شرب الكثير من الماء يمكن أن يحسن طاقتك وتركيزك طوال اليوم، حاول أيضًا التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية أو القهوة أو مشروبات الطاقة.
ابقى إيجابي من أجل الصحة النفسية
من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية، وتحدي الأفكار السلبية وغير المفيدة.
حدّد أهدافك وأولوياتك
قرر ما يجب فعله الآن وما الذي يمكن تأجيله، وتعلم أن تقول “لا” إذا بدأت تشعر أنك لا تستطيع تحمّل الكثير من المهام، وحاول أن تضع في اعتبارك ما أنجزته في نهاية اليوم، وليس ما لم تتمكن من تحقيقه.
ما هي الأعراض المبكرة التي قد تُشير للإصابة بمشاكل الصحة النفسية؟
يوجد العديد من الأعراض التي قد تُشير للإصابة بمشاكل نفسية، ومنها:
- العزلة.
- تجنب الأنشطة التي يستمتع بها الشخص عادًة.
- مشاكل النوم، كالنوم بشكلٍ مفرط أو قلة النوم.
- فقدان الشهية أو تناول الطعام بإفراط.
- الشعور باليأس.
- انخفاض الطاقة.
- اللجوء للمواد الممنوعة وشرب الكحول للهرب من الظروف والمشاكل النفسية.
- إظهار المشاعر السلبية باستمرار.
- عدم القدرة على إكمال المهام اليومية، مثل الذهاب إلى العمل أو طهي وجبة.
- إيذاء النفس أو التفكير بالانتحار.
- سماع الأصوات (الهلوسات).
هل يمكن أن تتغير الصحة النفسية مع مرور الوقت؟
أجل يُمكن أن تتغير الصحة النفسية مع مرور الوقت،على سبيل المثال، قد يتعامل الشخص مع موقف صعب، مثل محاولة إدارة مرض مزمن، أو رعاية قريب مريض، أو مواجهة مشاكل مالية، وقد يُسبب له ذلك الإرهاق ويطغى على قدرته على التعامل معه، مما قد يؤدي إلى تفاقم صحته النفسية.
ما هي أكثر أنواع المشاكل النفسية؟
تشمل بعض أنواع مشكلات الصحة النفسية الأكثر شيوعًا ما يلي:
اضطرابات القلق
وتتميز بالقلق المفرط إلى درجة تأثيرها في قدرة المصاب على أداء أنشطته، من أمثلة اضطرابات القلق:
- الرهاب.
- اضطراب القلق الاجتماعي.
- اضطراب القلق العام.
- الهلع.
الاكتئاب
وهو عبارة عن الشعور بحزن شديد، وفقدان الاهتمام والمتعة، وانخفاض الطاقة، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك مستويات مختلفة من الشدة والأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
اضطراب ثنائي القطب
هو أحد أنواع اضطراب المزاج، يعاني فيها الشخص المصاب من تغيرات مزاجية شديدة تشمل نوبات فرح مفرطة (هوس) قد يليها نوبات اكتئاب.
أمثلة أخرى على المشاكل النفسية
وتشمل ما يلي:
- اضطرابات الأكل.
- جنون الارتياب.
- الوسواس القهري.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- الفصام.
اقرأ أيضًا: أعراض الاكتئاب
المصادر:
- What Is Psychological Health? (n.d.). Ux.Pearson. Retrieved December 6, 2023, from https://ux.pearson.com/prototypes/pearson-glp-prototype-tests/patterns/05-pages-21-glp-etext-simplified-02-saet-content-preview/05-pages-21-glp-etext-simplified-02-saet-content-preview.rendered.html
- Psychological Health: Definition, Examples, & How to Improve It. (n.d.). The Berkeley Well-Being Institute. https://www.berkeleywellbeing.com/psychological-health.html
- Gibson, R. (2022, December 28). What factors affect our mental health? Understanding the social, physiological and environmental impact. Northern Healthcare. https://www.northernhealthcare.org.uk/news-resources/what-factors-affect-our-mental-health-understanding-the-social-physiological-and-environmental-impact/
- Factors That Influence Or Affecting Mental Health. (n.d.). Think Mental Health. https://www.thinkmentalhealthwa.com.au/supporting-my-mental-health/factors-that-can-affect-your-mental-health/
- What is Mental Health? (n.d.). SAMHSA. https://www.samhsa.gov/mental-health
- Caring for Your Mental Health. (n.d.). National Institute of Mental Health (NIMH). https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
- About Mental Health. (n.d.). https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm