العصبية المفاجئة عند النساء : ما هي الأسباب؟

العصبية المفاجئة هي استجابة طبيعية وغريزية وشائعة عند النساء والرجال على حدٍ سواء حيث قد يشعر الشخص بأنه أقل تحملاً لأشياء معينة من المعتاد.

وقد تصبح العصبية مشكلة عندما يجد الشخص صعوبة في السيطرة عليها، مما يجعله يقول أو يفعل أشياء يندم عليها.

كما أظهرت إحدى الدراسات أن العصبية غير المنضبطة قد تضر بالصحة الجسدية والنفسية، ولكن ماذا عن سبب العصبية المفاجئة عند النساء، هذا ما سيتحدث عنه الدكتور علاء زايد أخصائي الطب النفسي و علاج الإدمان في هذا المقال.

سبب العصبية المفاجئة عند النساء

هناك العديد من العوامل التي قد تكون سبب لـ العصبية المفاجئة عند النساء ومنها ما يلي:

التغيرات الهرمونية تؤدي لـ العصبية المفاجئة عند النساء

تتأثر النساء بتغيرات هرمونية تحدث بشكلٍ طبيعي خلال فترات معينة مثل: الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، والحمل وهذه التغيرات الهرمونية قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية وعصبية.

ولكن إذا إذا كانت التقلبات المزاجية والعصبية مزمنة ولا تتحسن فقد يُشير ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي ترتبط ببعض المشاكل الصحية مثل:

السكري.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).

التوتر والضغوط النفسية

الضغوط اليومية من العمل، والحياة العائلية، والمسؤوليات، والتحديات اليومية قد تسبب التوتر والعصبية لدى النساء.

قلة النوم والتعب

قلة النوم أو الإجهاد الشديد يمكن أن يسببان تغيرات في المزاج وزيادة العصبية، لذلك يعتبر الحصول على ما يكفي من النوم الجيد ضروري للصحة وتحسين المزاج، وله دور في تعزيز الأداء العقلي والتركيز ووظيفة الجهاز المناعي، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب.

انخفاض السكر في الدم

انخفاض مستويات السكر في الدم قد يسبب العصبية أو الانزعاج أو الارتباك لدى بعض النساء، حيثُ قد يحدث ذلك في حال تخطي الوجبات الرئيسية.

التغذية غير السليمة

نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب، د، وحمض الفوليك قد يؤثر على المزاج ويسبب العصبية.

حيثُ تلعب هذه العناصر دورًا مهمًا بشكل خاص في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهي مواد كيميائية عصبية مسؤولة عن الطاقة المعرفية والتحفيز والسعادة.

بعض المشاكل النفسية المؤدية لـ العصبية المفاجئة عند النساء

حيثُ قد تكون بعض الاضطرابات النفسية أحد أسباب العصبية وتغيرات المزاج عند النساء ومن الأمثلة عليها:

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
اضطراب ثنائي القطب.
اضطراب الهلع.
الاكتئاب.

الإفراط بتناول الكافيين

تعتبر مادة الكافيين منبهة، وعندما يزول مفعول هذه المادة قد يتبعها تهيج وعصبية خاصة إذا كان الشخص من مستهلكي الكافيين بكثرة.

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) البالغين الأصحاء باستهلاك ما لا يزيد عن 400 ملليجرام يوميًا من الكافيين، أي حوالي أربعة أو خمسة فناجين صغيرة من القهوة.

أثر جانبي لبعض الأدوية

قد تسبب بعض الأدوية تغيرات مزاجية كأحد الآثار الجانبية لها، على سبيل المثال دواء بريدنيزون (Prednisone)، الذي يستخدم لحالات الحساسية والربو، قد تسبب الجرعات العالية منه بعض التغيرات المزاجية ومنها العصبية.

الألم المزمن

يُمكن أن تجعل الآلام المزمنة الشخص أكثر عصبية من المعتاد أثناء تعامله مع الانزعاج، فالكثير منهم لا يريدون الاعتراف بأنهم يعانون من الألم، لذلك بدلاً من ذلك يعبرون عن مشاعرهم وأحاسيسهم على شكل عصبية وتهيج.

نصائح للتعامل مع العصبية المفاجئة عند النساء

هناك العديد من النصائح التي قد تُساهم في تخفيف أعراض العصبية المفاجئة عند النساء، ومنها:

اتبعي نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر يمكن أن يساعدكِ على الشعور بالتحسن بشكل عام، مما قد يساعد في تحسين مزاجك.

مارسي التمارين الرياضية بانتظام

حيثُ ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على تخفيف أعراض الاكتئاب والعصبية، لذا حاولي قضاء بعض الوقت في الحركة كل يوم، سواء كان ذلك من خلال جلسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية أو المشي في الهواء الطلق.

احصلي على ساعات كافية من النوم

إذ أن قلة النوم هي سبب شائع للعصبية والتهيج، لذا ركزي على تحديد روتين مريح قبل النوم والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، ونامي لما يقل عن 7-8 ساعات في الليلة الواحدة.

حاول التقليل من كمية الكافيين

إن تقليل تناولك للقهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يساعد في التخلص من العصبية والتهيج.

أقلعي عن التدخين

يمكن أن يسبب التدخين بجميع أشكاله أيضًا التهيج والعصبية لذلك إذا كنتِ مدخنة حاولي الإقلاع عنه.

ممارسة تقنيات الاسترخاء للتخفيف من العصبية المفاجئة عند النساء

قد تُساعدك ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء على تخفيف التوتر والعصبية ويُمكنك ذلك من خلال ما يلي:

المشي أو السباحة أو تجربة نوع آخر من النشاط البدني.
القيام ببعض تمارين التنفس.
شاهدي التلفاز.
اقرئي كتاب.
خذي حمامًا مريحًا.
مارسي هواياتك مثل الرسم أو صنع شيء ما.

هل العصبية المفاجئة عند النساء خطيرة؟

قد تختلف العصبية في شدتها ما بين البسيطة والخطيرة، كما يلي:

العصبية البسيطة: في بعض الأحيان، يكون الشعور بالإحباط والعصبية من الحياة اليومية أمرًا طبيعيًا تمامًا، ويزول مع الوقت.
العصبية الخطيرة: العصبية التي تتكرر ويُصاحبها ثورات لفظية أو غضب أو تكسير أشياء أو حتى عنف تجاه الآخرين هو علامة على مرض جسدي مع أو بدون مشكلة نفسية، وهذا الأمر يتطلب العناية الطبية.

متى يجب مراجعة الطبيب حول العصبية المفاجئة عند النساء؟

يجب مراجعة الطبيب على الفور في الحالات التالية:

الشعور بالاكتئاب الشديد يُرافقه أفكار انتحارية.
الغضب الشديد الذي يُرافقه أفكار لإيذاء الآخرين.

اقرأ أيضًا: علامات التوحد عند الرضع

المصادر:

Santos-Longhurst, A. (2023, February 3). Do I Have Anger Issues? How to Identify and Treat an Angry Outlook. Healthline. https://www.healthline.com/health/anger-issues#overview
W. (2022, November 27). Mood swings and irritability. Women’s Health Network. https://www.womenshealthnetwork.com/symptoms/mood-swings/#:~:text
Eske, J. (2023, November 16). What causes irritability? https://www.medicalnewstoday.com/articles/325564#hormonal-imbalance
Holland, K. (2019, December 5). What Causes Extreme Mood Shifts in Women? Healthline. https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women#causes
Common Causes of Mood Swings. (n.d.). WebMD. https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-cause
B., & Tworek, D. (2020, May 5). Mood Swings in Women due to Hormone Imbalance. BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/for-women/hormones-and-mood-swings/
MSEd, K. C. (2023, September 19). What Is Irritability? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/irritability-definition-symptoms-traits-causes-treatment-5088062#toc-tactics-that-can-
Irritability and feeling on edge. (n.d.). Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/irritability-and-feeling-on-edge#causes
Clinic, C. (2023, November 27). Feeling Irritable? Why You’re Irritated and What To Do About It. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/irritability
Irritability Causes & How to Stop Being Irritable. (n.d.). Buoyhealth. Retrieved December 7, 2023, from https://www.buoyhealth.com/learn/irritability?_gl=1
Why Am I So Irritable? 16 Medical Causes of Irritability. (n.d.). Thehealthy. Retrieved December 7, 2023, from https://www.thehealthy.com/mental-health/why-am-i-so-irritable/